2026/01/26
こじりです。
土日は、ビール飲んでがっつり炭水化物も食べてアイスも食べた～(^^♪
そして、リセット月曜日のわたしの食事は
朝は白湯のみ。食べません。
胃腸を16時間以上休ませます。（プチ断食）
朝ごはん食べない説に賛否両論あると思いますが、わたしはここ３年ほどは食べないもしくは、ヨーグルトなど軽く済ますパターンです。
胃腸が軽い方が、仕事がはかどる。
逆にがっつり食べると眠くなるし、仕事の効率も下がる。
なので、食べない方がわたしには合っているようです。
ちなみに、旦那さんはバナナとヨーグルトが朝ごはんです。
朝ごはんをしっかりと食べて、夕飯をヘルシーに済ますパターンでもいいと思います。
わたしが合ってるとか正しいではなく、自分の体で人体実験して「体調が良い方」を選択して、続けて行けば良いと思います。
昼も軽く済ます。
ゆで卵・豆乳ココア・ヨーグルトなど。
夕飯は普通に食べる。
月曜日の夕飯は魚が多い。
今夜は水炊き（鱈・白菜・豆腐・えのき・ネギ・マロニー）を味ぽんで。
写真は2人分。
白菜は1/4もあるので、ボリュームたっぷりだけど、ヘルシーです。
豚肉より、鱈のほうがあっさりで脂質も少ないのに、高たんぱく質。
夕飯に納豆は必ずセット。
納豆には前回アップした黒ゴマ・ターメリック・オリーブオイル小さじいれて食べる。
デザートにブルーベリー食べてます。
平日は、魚・大豆・鶏むね肉がメインです。
以前は豚肉も好んで食べてたが、豚肉は土日に食べるようになりました。
まぁ、イレギュラーで豚肉と白菜のミルフィーユ鍋もするとは思いますが、基本的には、魚・大豆・鶏むねが主菜です。
この時期寒いと、おでんもあるから、主菜がゆで卵と練り物系にもなります。
ちなみに、お米も食べます。大好きなので。
ただ土日明けの月曜日は、ごはんは控えます。
こんな感じで、土日に食べて飲んで少し増えても、平日でリセットできますので、体重のアップダウンはあんまりなくなったなぁ。
プラスでウォーキングと筋トレとストレッチしてます。
平日は、おやつ（間食）もほぼしない。
頂き物があったら食べるくらいかな。
間食しないほうが、夕飯が美味しいので、あんなにおやつタイムが当たり前だったのに、今では夕飯が美味しく食べたいから、食べない方が心地よいから、食べないようになりました。
ダイエットのコツは「ガマン」より「心地よい」を選択していけば、リバウンドしにくくなると思います。