2025/12/01
こじりです。
12月に入り、まだ年末まで日にちがあると思いきや、なんだかんだであっという間にクリスマスに年末が来るのが師走の12月ですよね。
12月は飲み会・イベント・年末年始で増えやすいシーズン。
1月に体重計にビックリ！！なんてことも💦
実は「太った」と言うよりも「溜めこんでいる」状態なんです。
そこで、12月のイベント前の上旬から、がんばりすぎない。ゆるっと習慣だけど、デトックス効果抜群の習慣です。
それは、水分は「こまめに」＆「常温～あたたかめ」で。
出たよ！水分補給。
冬になると、なかなか難しいからこそ、意識的に飲みたいです。
イベント時に多くなるアルコールや、ついつい飲んじゃうコーヒーのカフェインが増えると、意外と体の中がカラカラに乾燥してます。
※コーヒーは1日3.4杯までなら適量なので、過剰でなければOK!
①こまめに一口～二口ずつ飲む
②冷たい水より、常温～あたたかめのお茶か白湯がオススメです。
③目安は1日1～1.5ℓ（体重や持病によって目安は異なります）
ちなみに、「水をガブガブ飲めば毒素が流れる！」みたいなイメージは、ちょっと誇張されすぎ💦
デトックスの主役は「肝臓・腎臓・腸」で、水はそのお手伝い係と言う感じ。
水の適量は「体重」で変わると考えられてるよ♪
よく使われる目安が体重1キロあたり30㎖
45キロ→1.35ℓ 50キロ→1.5ℓ 55キロ→1.65ℓ 60キロ→1.8ℓ 65キロ→1.95ℓ 70キロ→2.1ℓ
腎臓・心臓に持病がある人は医師の指示にね。飲み過ぎがNGの場合もあります。
冬だとこんなに飲めない人も多いはず（わたしもなかなか飲めない💦）
なので、せめて1リットルを目標に(^^♪
そして、月に1回は全身オイルマッサージをしっかりすれば、溜めこみにくい体に！
もちろん、食事も気をつけるんだけど、イベント時期は難しい場合は、せめて水分補給を(n*´ω`*n)
