ダイエットのコツと長く続けるポイント７つ

こじりです。

ダイエットって「食事制限をガマンして頑張る」イメージがあるけど、コツを掴むとラクに続けやすいです。

いくつかポイントをまとめてみるね👇

ダイエットのコツとポイント７つ

1. 「食べない」より「選んで食べる」

　糖質・脂質を全部カットすると続かないから、玄米・野菜・タンパク質をしっかり摂るのが◎

2. タンパク質を意識する

　筋肉を保つことで基礎代謝も落ちにくく、リバウンドしにくい体になるよ。

3. 水分をしっかり摂る

　老廃物の排出や代謝に関わるから大事。1日1.5～2ℓを目安に✨

4. よく噛む・ゆっくり食べる

　満腹中枢が働きやすくなって食べ過ぎ防止になる。

5. 睡眠を削らない

　寝不足は食欲ホルモンを乱して、つい甘いものが欲しくなる原因に。

6. 「完璧主義」より「7割でOK」

　我慢しすぎると反動が来るから、週に1回くらいご褒美デーを入れるのも続けるコツ。

7. 楽しみを見つける

　ウォーキングしながら音楽を聴くとか、ヘルシーレシピを試すとか、「苦しい」より「楽しい」に置き換えるのが長続きの秘訣。