ダイエットが上手くいかなかったときは、やたら制限していたな。

• お菓子・パン食べない
• 米食べない
• 乳製品を控える

• 米を食べる
• お菓子・パンも食べる

健康的な食事や生活習慣が7割できて、3割はだらけたり、サボってもいいと思います。

アスリートやモデルの職業でもない、一般的な主婦や女性なら、健康的な食事や生活習慣を心がけてやるほうが、きつくないので、いいと思います＾＾

ちなみに、わたしにダイエットのやり方で1番長く継続出来て心地よいので続けれるのが「腸活」です。

腸活してると、免疫力アップで本当に体調が良いので、風邪も引かないです。

先日ご来店したW様は60代ですが、6キロのダイエットに成功。

40代以降は、なかなか痩せにくくなりますが、60代でも痩せれると思うと励みになりますよね(^^♪

※8月のご予約は満席御礼につき終了いたしました。

ありがとうございました。

9月のご予約お待ちしております。

スマホから４年前のダイエット後の写真が出てきて懐かしいというか。。。

もう4年も経ったんだ！と思いました。

そんなわけで、４年前の自分の体型と比較。

・体重はただの数字。でも目安にしてます。

・体重より見た目重視

・ダイエットは痩せるのではなく、自分の心と体を健康すること

・体型は自己満なので、他人になんと言われようが気にしない

わたしが、そもそも根暗なので、太るとさらに自己肯定感が低くなります(;´Д｀)

太ってても、明るい性格の人はたくさんいますが、わたしはそうではないので

せめて、自分が自分を嫌いになりたくないので、ダイエットしてます。

もうダイエット自体が、生活習慣になっているので、ダイエットしている感覚がなくなった。

ここまで、当たり前に生活習慣に浸透させたから、リバウンドしにくいかなと思います。

でも、プレ更年期なので、太らないように。。。

逆に、瘦せすぎないように（これは大丈夫だと思うが）

と意識してます。

最近、食事の写真のアップすることなくなりましたが単に、撮り忘れるだけです^^;

太らないようにと健康のために、毎日欠かさず食べてるものは、

毎日→キムチ・ニラ玉の醤油酢漬け

週５→納豆・ブルーベリー

ニラ玉の醬油漬けとは、玉ねぎスライス＋ニラを少量を醬油とみりんとお酢と砂糖と鷹の爪にごま油少量を入れて漬けるものです。

副菜のスットク食材です。

これは、コレステロールが高い旦那さんのリクエストで作ってます。

普通に美味しいので、毎日食べてます。

キムチもニラ玉も毎日なのは、土日の晩酌のあてにも合うからです＾＾

納豆は、そもそも大好物なので、夕飯は納豆ご飯です。

ブルーベリーは食後のデザートです。

納豆＋キムチは発酵食品コンビなんで、腸にもいいですしね。

主食は、魚か鶏むね肉が多い。たまに豚肉。

子どものいないアラフィフ夫婦なので、夕飯にカレーライスやハンバーグ、から揚げはないです。

土日に、たまに好きなラーメンを食べます

ラーメン以外にも、パスタやアイスも食べます。

夏だし、カレーライスも作ろうかなと思ってます。

でも、平日は基本的にはヘルシー腸活です。

たまに差し入れのおやつは食べます。

ちょっと気にして食事をしてるだけで、すごくストイックな食事はしてません。

アラフィフくらいになると、気を付けてるくらいで、体重は現状維持ですね

普段から、から揚げ・カレーライス・ラーメンなんて平日の夕飯に食べたら、わたしはすぐ太るだろうなぁ

太ると見た目のどうのこうのもあるが、体が重くなるだけで、仕事も家事もだるくなるので、なるべく太らないように、健康でいるように気をつけてます。。。。。

たまには、食べ過ぎてもいいけどね

今日、梅雨明けしたようですね！

梅雨明けは来週かなぁと思っていたのに。

今年は雨が多くて、バラが根腐れしてしまいました。

梅雨明けして、日光浴びて復活を祈る。

今の時期は、ウォーキングは早朝か夜に。

今日の19時半過ぎのウォーキングの空の明るさなのも、7月ですね。まるで白夜。

さて、去年の11月くらいから「ピラティスアプリ」で運動してます。

記録が連続していくと途切れれたくないので、先月は毎日ピラティス＆ヨガをしていました。

毎日できてるの嬉しいから、やっているし、何よりヨガは気持ちよいしストレス解消になるので、むしろ積極的にやってます。

先月は689分やったぞ！

平均1日約23分の運動量は良い感じです。

ちなみに、ハードな筋トレはあまりやらず、優しいピラティスと柔軟性メインのヨガだから、ここまでできてます^^;

カロリーにすると、4218カロリーの消費。

約3日分近くの消費エネルギーです。

なので、最近は腸活＋運動のおかげで、太りにくくなりました。

食べ過ぎた土日も、平日にすぐにリセット☆彡

なんとか、太らずキープ中。

とはいえ、47歳！更年期ですから、油断するとすぐに身に着く年齢なので、これからも、ウォーキング＋ピラティスアプリは継続していこうと思います。

ダイエットと健康の足腰のため、運動もしています。

とはいえ、できる範囲でやれることを継続できることが大丈夫です。

なので、以前はウォーキング8,000歩以上でしたが、ここ1年は1日6,000歩にしています。

もちろん、できない日もありますが、トータル70点でOK!としています。

最近は、紫外線が気になるのでウォーキングは夕飯後の19時過ぎに歩いています。

↓20時過ぎ

今の季節の夜は涼しく心地よいです。

でも暗くて危ないので、ちゃんと懐中電灯を持って歩いています。

わりと懐中電灯を持ってウォーキングしている人達を見かけます。

心の中で、「お互いダイエット＆健康のため頑張りましょうね☆彡」と仲間意識を込めて思ってます。

今週は、こんな感じです。

ちなみに、去年の冬からピラティスアプリをしていますが、こちらはほぼ「ヨガ」を毎日しています。

ヨガ＆ストレッチは、気持ち良くリフレッシュできるので、無理なく続けてます。

ただ、筋トレは・・・・苦手で後回しにしがち^^;

でも、お腹や太ももがポヨポヨなので、筋トレもしようと思います。

1番大事なのは、継続ですね。

休んでもいいけど、また再開すればいいですね。

食事もそうで、時には食べすぎてもいい！

また、ヘルシーに再開すればいいんで。

このゆるゆるな継続が習慣になっていこことが目標。

体重の増減も大事ですが、まずは「できた」ことの積み重ねていく自分を褒めるがいいですね＾＾

完璧にダイエットを遂行するのは難しいですよね。

なんか食べたいっ！って時は、ハーブティー飲んで一旦落ち着こう。。。

いやいやいやいや。。。。落ち着かねぇんだよ！

今食べたいんだよっ！！

しかも、糖分と脂質が食べたいんだよっ！

ハーブティーで満たされねぇんだよ！

てか、ハーブティーで満たせるんならとっくにダイエット成功しとるわ！！

と、わたしは思います。

んで、わたしは食べたいもん食べます。

そんな日もある。

でも、ここでポイントが、出来たことを褒める。

わたしなら、でもウォーキングできた！とか。

筋トレとストレッチはできた。。。とか。

お風呂でゆっくり休んだとか。。。

運動が出来てなくても、

こんな日でも、洗濯した！

料理はした！とか。。。当たり前にしていることを褒めます。

家事すらも、サボった場合は

今日死なないで、生きてて偉い！

これでいいです（笑）

んで、明日から切り替えましょう(^^♪

６０点できれば良しです。

できない日もあるのが当たり前で、そこで辞めてしまうのがもったいないので、

また、明日から切り替えてリセットすればいいんで。

明日から完璧にリセットのスイッチが入らないときは、ゆっくり休んでみて好きなことしてみるのもいいですね。

お出かけしたり、美味しいランチ食べたり、趣味の没頭してみたりね。

もしくは、こじりで全身マッサージ受けてスッキリもあり(#^.^#)

少し休んでモチベ回復したら、またゆるゆるダイエットでいいと思います。

わたしも、ゆるゆるダイエットをずっと継続中です。

ダイエットしているだけで、健康意識高いと思うので、そんな自分はエライですよ(*´з`)

5月も半袖でいいくらい暑いもありますね。

だんだんと薄着になる季節！

そこで、スッキリ見せるには、薄着になる夏直前に始めるよりも、５～６月から整えるのがおすすめです(^^♪

夏前に整えたい方は、この３つがおすすめです。

①代謝アップ

②むくみ改善

③腸内環境を整える

「脂肪」だけでなく、むくみで太って見えたり、「疲れ」で老けて見えたりします💦

ボディラインを整えるには、自己流では限界があるので

プロのケアで老廃物を流して、巡りを整えることで見た目の印象も変わりやすくなります。

メンタル面も、マッサージでスッキリして疲れが飛んで、ストレス解消にもなるので身体と心のダブルケアができますね！

プラスで、腸内環境を整えることで「便秘改善・代謝アップ・むくみ対策」にもなるのでマッサージと一緒に腸活もしておくと体がスッキリします！

無理な食事制限や過度な運動ではなく、巡りの良い体作りを目指しましょう♪

わたしも、薄着の前に改めて体を見直します(;´∀｀)

40代以上は、代謝も落ちてなかなか痩せないとお声も聞きます。

年齢もありますが、それ以外でもなかなか痩せない理由はあります。

そんなわけで痩せにくい体型ランキングです。

あてはまりましたか？

ダイエットで体重の増減が気にしがちですが、食事や運動と睡眠はとっても大事です。

しかし、食事や運動が上手く続かないことも時にはありますよね。

そんな時は、身体の声を聞いて、オイルマッサージや腸もみで体の巡りを良くしてあげるのもいいですね。

お客様の声で、オイルマッサージや腸もみしたあとは、身体がスッキリして軽くなってます。

わたしは、スッキリして軽くなった笑顔のお客様を見て嬉しくなります。

こじりのマッサージを受けてくれてありがとうございます。