2026/09/16
こじりです。
朝晩が少しずつ涼しくなってきましたね☺️
秋は、夏に比べて温かいものを食べる機会も増えてきます。
そこで今回は、毎日の食事に取り入れやすい
**「秋におすすめの腸活食材」**をご紹介します🌿
🍠① さつまいも
秋といえば、さつまいも🍠
食物繊維を含んでいるので、腸内環境を整える食生活の一品として取り入れやすい食材です。
焼き芋や蒸かし芋など、シンプルに食べるのもおすすめ♪
ただし、食べれば食べるほど良いというものではないので、適量を楽しみましょう😊
🍄② きのこ類
しいたけ、しめじ、えのき、舞茸など🍄
きのこには食物繊維が含まれているので、腸活を意識した食事に取り入れやすい食材です。
お味噌汁や炒め物、炊き込みご飯など、いつもの料理にプラスするだけでも◎
🍐③ 梨
秋においしい梨🍐
梨にも食物繊維が含まれています。
そのまま食べられるので、忙しい朝やおやつにも取り入れやすいですね♪
🫘④ 大豆・納豆
腸活といえば、発酵食品も忘れずに😊
納豆などの発酵食品を、普段の食事に取り入れるのもおすすめです。
「毎日特別なことをする」のではなく、
いつもの食事にちょこっとプラスするくらいから始めてみましょう🌿
🥬⑤ 秋の野菜
かぼちゃ、れんこん、ごぼうなど、秋においしい野菜もいろいろあります🎃
野菜は食物繊維を摂るための身近な食材。
旬のものを楽しみながら、いろいろな食材を組み合わせて食べるのがおすすめです。
🌿腸活は「頑張りすぎない」がポイント
腸活というと、
「特別なものを食べなきゃ」
「毎日これを食べなきゃ」
と思ってしまうこともありますが、まずは、いつもの食事に食物繊維や発酵食品を少しプラスする。
そんな小さな習慣からで大丈夫😊
そして、食事だけでなく、睡眠や運動、ストレスケアなど、生活習慣全体を整えていくことも大切です。
秋はおいしいものがたくさんある季節🍠🍄🍐
我慢ばかりするのではなく、旬の食材を楽しみながら、身体の内側から心地よく整えていきましょう♡
「最近お腹がスッキリしないな」
「身体の重さが気になるな」
そんなときは、ぜひ一度ご自身の身体に目を向けてあげてくださいね☺️
こじりでも、腸もみを通して、お腹まわりをやさしくケアしています🌿