今日、梅雨明けしたようですね！

梅雨明けは来週かなぁと思っていたのに。

今年は雨が多くて、バラが根腐れしてしまいました。

梅雨明けして、日光浴びて復活を祈る。

今の時期は、ウォーキングは早朝か夜に。

今日の19時半過ぎのウォーキングの空の明るさなのも、7月ですね。まるで白夜。

さて、去年の11月くらいから「ピラティスアプリ」で運動してます。

記録が連続していくと途切れれたくないので、先月は毎日ピラティス＆ヨガをしていました。

毎日できてるの嬉しいから、やっているし、何よりヨガは気持ちよいしストレス解消になるので、むしろ積極的にやってます。

先月は689分やったぞ！

平均1日約23分の運動量は良い感じです。

ちなみに、ハードな筋トレはあまりやらず、優しいピラティスと柔軟性メインのヨガだから、ここまでできてます^^;

カロリーにすると、4218カロリーの消費。

約3日分近くの消費エネルギーです。

なので、最近は腸活＋運動のおかげで、太りにくくなりました。

食べ過ぎた土日も、平日にすぐにリセット☆彡

なんとか、太らずキープ中。

とはいえ、47歳！更年期ですから、油断するとすぐに身に着く年齢なので、これからも、ウォーキング＋ピラティスアプリは継続していこうと思います。

運動は、以前はダイエットのためにしていたのですが

今は、健康と体力アップのために筋力と柔軟な体つくりのためにしています。

結果的にダイエットにも繋がりますしね。

去年から家トレでピラティスしています。

アプリで日々、やった記録が見える化するので、やる気もアップします。

1月は3日ほど休んでますが、あとはお正月もなんだかんだでストレッチしてました。

１月やった総消費カロリーも出ます。

合計3876カロリーも消費してます(*^▽^*)

約２日分の食事ぐらい消費してます。

１月の運動したトータル時間は、587分。

9.7時間ほどストレッチや筋トレしてますね。

わたしのトレーニングは、7：3で、ストレッチが７（メイン）で筋トレが３ですね。

ストレッチが重視しているよいうより、筋トレよりストレッチしてるほうが「気持ちいい」からです。

この「気持ちいい」という感情があるから続けていけるコツですね。

運動を挫折する人の理由は「やらねば」とか運動が嫌いでいやいややってるからとか、めんどくさいからが理由かと思います。

わたしも、そういう気持ちだったのでとてもわかります。

今は、ストレッチが気持ちいいのと、やったぶんが目に見るとモチベーションが上がるのと、

あとは、やはり「太りたくない」「たるんだ体が嫌」というネガティブな感情によるやる気。

そして、できるだけ長く「健康でいたい」「筋力つけて体力つけたい」というポジティブなやる気。

このネガティブとポジティブなやる気が、わたしの運動を続けてる理由です。

人によっては、ジムにいったり、パーソナルトレーニングを受けて、やる気アップもあると思いますので、

自分にあった運動習慣がいいと思います。

ちなみに、１月のウォーキング歩数は207,033歩。

1日当たり、6,678歩です。

以前は、1日8,000歩以上を目標にしてましたが、レベル落として6,000歩にしてます^^;

これはGoogleフィットの記録です。

1/10がやたら歩いてるのは、その日は姫路に日帰り旅行したからですね。この日は2万歩超えてるので(;’∀’)

ダイエットもですが、「心地よい」感情や「目に見る化」でモチベーションアップするのが、続けれるコツですね。

これは「頑張る」「ガマン」とかの感情がないので、だからダイエットや運動が続けれるんだと思います。

あとは完璧主義はやめる。

出来なかった日は、出来なかった日でOK!

てか、そんな日もあるのが当たり前です。

出来なかった日は休息日で、また翌日からやればいいだけ。

健康習慣（ダイエット習慣）は、単に習慣の積み重ね。

今の体は、自分の習慣の積み重ねの結果かなと思います。

もちろん、遺伝や生まれつきの体格や持病は別としてね(^^♪

気が付けばピラティス開始して1カ月以上が経過。

11/10から始めて12/23経過。

休んだのは2日ほどで、何かしら体を動かしてますね。

月200円ほどとはいえ有料アプリをフル活用。

12月23日で、40日が終了。

元はとれてると思います。

明日からも継続ということで、地道にやっていきます。

そういえば、特にビフォー・アフターの写真を撮ってませんでした(;’∀’)

しかし、開始1週間で筋肉痛になったり、「効いている」感はあるので、少しは引き締まったと思います。

体重も体脂肪は特に変わってませんが、週末の食べて飲んで約2キロ近くは増量するのに、1キロ弱の増量で最近は抑えてるのも、ピラティス効果かもしれません。

あと単純に、わたしが最近ね、お酒が弱くなってしまったので、ビールの本数が控えたからからかも(;^_^A

ん！？ピラティス効果よりビール控えめになった効果かなｗ

ピラティスでは、体重の減量は期待してなくて、体を整える・程よい筋肉をつける・姿勢改善を目的にしているので、体重はまぁ別にいいのですｗ

きっと、年末年始で増量するだろうしｗ

んで、正月明けから、また腸活してリセットするだろうしでね。

体の変化もですが、「自分との約束を守る」ということで、日々ピラティスを継続できてる自分も好きになっていきます。

継続ができるの積み重ねの比例で自己肯定感アップになります。

できない・めんどくさいでやらないのではなく「やる！」って決めて継続出来ているのがいいなぁ＾＾

しかし、今日は忙しくてできない・今日は疲れたので出来ないなって日は、遠慮なく休息日として休みことにしています。

メリハリつけることで、継続しやすいかも。

やったりやらなかったりが、継続しにくいからね。

やったりやらなかったりが良くないという言葉は、幕末の異端児師匠「吉田松陰先生」のお言葉です。

うん。そうですね！松陰先生！

そんなわけで、今日は皆さま良いクリスマスを

ピラティスアプリをして約20日ほど。

お腹や二の腕が筋肉痛になりました。

自分なりの筋トレでは、筋肉痛にならなかったので、アプリ見てフォーム見ながら、適度の時間（7～10分）ほどを継続していくと良い感じです。

筋肉痛になってるということは、普段使われていないインナーマッスルが刺激されて筋肉に効いているということ。

あと、フォームが改善して負荷が正しくかかったので、「質の良い」運動ができてると思います。

だらだらとなんとなくの運動より、効いている感覚があると嬉しいです。

寒いからこそ、運動で体を動かして血流良くしていきたいと思います。

最近、運動はこのピラティスアプリの無料版でやってました。

１日７．８分くらいで、何日やったか・総消費カロリーなど、カレンダーで表記されて見るとモチベ上がります。

人って、続いている！ってだけで達成感が出るので、運動は自分の体のために習慣にしたいです。

「こじりさん、運動してるイメージあるけど、なぜアプリ？」と言う方もいらっしゃるので説明します。

まず、ウォーキングは6000～8000歩くらい週5を目安にして歩いてます。（できない週もあるよ！）

真夏の猛暑の時は、サボリまくってましたが^^;

さて、筋トレも今までも習慣でやってました。

主に、プランク１分・ヒップ上げ下げ・太ももトレ・ストレッチで、およそ7.8分くらいかな。

じゃあ、わざわざアプリ使わなくても今までの筋トレ習慣で良くない？って思うかもしれません。

なぜアプリを使いだしたかと言うと、理由は3つ。

①モデルを見ながら、フォーム見て出来ること

②アプリで記録していくので、達成感が出る

③ワークアウトのメニューが日々アップされて、毎日違うメニューをやることで飽きない

そう。わたしの自重トレは飽きたんですｗ

そして、自分のフォームは違うかもだし。

そして、自重トレは淡々として飽きたんです！（二回目）

アプリの無料版でも十分ですが、ブラックフライデーの80％OFFで月額220円（年間2,400円）なら、有料でやってもいいかなと思い、ポチっとしました。

※タイムセールだったので、もう終わってるかもですのでご了承ください。

※案件ではありません。

有料版だと、魅力的なメニュー（部位別・リラックスヨガ・効果的なトレーニング）等々あります。

わたしのように、日々の自重トレに飽きてしまった。でもジムに行くほどではない。てかジムに行きたくないって方は、おうちトレでいいかなと思います。

以前は、YouTubeトレをやってたが、探すの面倒くさいのと、迷うのと、途中でCM入って中断されるプチストレスのためYouTubeトレはやめました。

ちなみに、80％OFFの価格だからポチったけど、正規の価格ならポチりません。

通常価格だと、月額900円（年間約11,000円）だとやらない。

ちなみに、アプリインストールして新規の方は63％OFFで提示で、月額350円（年間4,200円）もありますが、それでもポチんなかった。

なので、ブラックフライデーのお得な価格に、ポチってしまいました^^;

これ、ポチったあとに、ブラックフライデーのセールみた人、めっちゃ損した気分だろうなぁと思った。

そんなわけで、あえて有料だとかえってやる気もでるし、てか元をとらないともったいないという性分も発揮して、ピラティスを継続いていこうと思います。

30日メニューをやってますが、4日おきに、休息日もあるので、よけいに継続しやすいです。

あと、ピラティスやったあとは体がスッキリして気持ち良いのも好き。

7.8分と無理のないペースも良い。

有料だと、もう少しやりたいなぁと思ったら、気になるコースをやれるのもいいですね。

ちなみに、わたしは30日間メニューをやって、もう少しやろうかなってことで、5分の姿勢改善トレをしました。

これから寒い季節なので、体を冷やさないように意識的にピラティスで体を動かして、冬太りしないようにと思います。

程よい筋肉のある体って憧れますもんね＾＾

太りすぎは嫌だが、ガリガリに細すぎも嫌なので、程よい筋肉と脂肪のある体が理想だなぁ。